icones durée cours

45 mins

icones calories

800 Kcals

icones rythme

3/3 Rythme

RPM

Le RPM est un cours de Fitness Les Mills. Il se pratique en salle et sur un vélo. Le RPM s’inspire du cyclisme extérieur, dans le changement de rythme selon la topologie de l’environnement (plat, descente, côte). Durant 45 minutes de pédalage intensif vous allez vous laissez transporter par ses neuf morceaux de musique rythmées et par un coach.

Le déroulement d'une séance

Le RPM est un programme de cyclisme en salle. Composé de neuf morceaux de musique, il s’appuie sur un parcours au préalable défini (simulations plat, colline, descente…). Votre position et votre vitesse de pédalage seront adaptées en fonction des différents étapes prévues. Vous pourrez ainsi contrôler votre intensité de travail grâce à une résistance individuelle se trouvant sur votre vélo.

Après cours échauffement pour échauffer les jambes, vous allez commencer à augmenter votre cadence tout en amplifiant peu à peu votre résistance de travail. Une fois vos muscles préparés, changement de tempo, vous allez enchaîner une succession d’étapes à des rythmes différents : terrains mixtes, vallonnés et courses contre la montre. Guidé par votre coach, vous allez très rapidement atteindre votre vitesse maximale et ainsi faire travailler vos jambes et brûler un maximum de calories.

Retour au calme à la fin du cours, sur un terrain plat. Des étirements seront également effectués afin de terminer votre entraînement et ainsi faciliter votre récupération.

Les bienfaits du RPM

Le RPM permet à la fois de brûler 675 calories en moyenne par séance mais aussi de considérablement augmenter votre système cardio-vasculaire et l’endurance de vos muscles.

Une pratique du RPM 2 à 3 fois par semaine vous feront retrouver jambes, fesses et hanches parfaitement tonifiées et sculptées. Les bénéfices sont doubles car cette activité va également permettre la libération d’endorphines qui procurent un sentiment de bien-être et de pleine forme.

Le RPM pour moi ?

Grâce à la résistance individuelle se trouvant sur chaque vélo, il vous est possible de contrôler l’intensité de vos mouvements. Ainsi, il est possible à chacun d’entre nous de suivre le même cours et de l’adapter à son niveau.

Débutants, sportifs confirmés ou athlètes, apportez bouteilles d’eau et serviettes et à vos selles !