icones durée cours

45 mins

icones calories

500 kcals

icones rythme

2/3 Rythme

Bodypump

Le BODYPUMP est un cours de Fitness Les Mills qui permet de sculpter et renforcer votre corps avec des exercices utilisant barre et poids. Grâce à la combinaison poids légers et effets de répétitions de mouvements, vous aller augmenter considérablement votre masse musculaire, brûler des calories et vous affiner. Toute la durée du cours se fait sur une chorégraphie et des morceaux de musiques du moment choisis et renouvelés tous les trimestres. Durant 60 minutes, vous allez travailler l’ensemble de vos groupes musculaires.

Le déroulement d'une séance

Le BODYPUMP est composé de 11 morceaux de musiques durant lesquels vous allez solliciter chacun de vos muscles sur des répétitions de mouvements. Chaque exercice sera rythmé par un morceau de musique, vous poussant à dépasser vos limites.

Lors de votre première séance, votre coach vous apprendra et montrera les bons mouvements techniques et les bonnes postures à adopter. Il pourra également vous conseiller sur les différents poids à utiliser lors du cours.
La séance débute par une phase d’échauffement pour doucement échauffer vos muscles principaux et de préparer votre corps aux exercices suivants.

Puis débute une série d’exercices (sur musique) qui vont chacun cibler et travailler une zone musculaire spécifique. Après avoir travaillé vos grands groupes musculaires (cuisses, dos et torse), vous allez travailler triceps, biceps et épaules. Pour continuer un petit focus à nouveau sur vos cuisses et vos fessiers à travers des séries de fentes. Afin de renforcer le centre de votre corps, vous finirez par une série d’abdominaux.

L’entrainement s’achève sur un fond de musique douce et apaisante pour retrouver une rythme cardiaque normal. Des étirements vont conclurent la séance afin de limiter les risques de douleurs musculaires et de blessures.

Les bienfaits du Bodypump

En plus de bruler 570 calories par séance, Le BODYPUMP permet à la fois de brûler des calories (570 par séance) mais aussi d’améliorer votre force et votre condition physique. Grâce à ses exercices de répétitions (environ 800 répétitions par séance) vos muscles vont progressivement s’affiner et se dessiner.
Le BODYPUMP est le programme idéal pour ceux qui veulent allier musculation et cardio.

L’effet de répétition
Le BODYPUMP™utilise l’effet de répétition (THE REP EFFECT™) qui est une méthode prouvée pour transformer rapidement votre corps : sculpter vos épaules, dessiner vos biceps et triceps, renforcer vos jambes, raffermir vos fessiers et tonifier vos abdominaux
Durant une séance, soit 60 minutes, vous allez faire travailler vos muscles avec des charges légères tout en répétant le même nombre de mouvement un grand nombre de fois (plus de 800 répétitions). Cette méthode va vous permettre de brûler vos graisses tout en vous musclant durablement.

Le Bodypump pour moi ?

Grâce à l’utilisation individuelle de barre et de poids, vous pouvez contrôler l’intensité de vos mouvements. Ainsi, chacun peut suivre le même cours et l’adapter à son niveau.

Préférez cependant commencer doucement (par exemple sans les poids) et augmentez les poids graduellement afin de limiter les douleurs à la fin de la séance. De même, veillez toujours à contrôler vos mouvements et maintenir vos articulations souples.

Portez une tenue dans laquelle vous vous sentez à l’aise (short ou pantalon, t-shirt) et n’oubliez pas d’apporter une bouteille d’eau et une serviette.